Gemapos.ID (Jakarta) - Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan untuk tidur, sulit mempertahankan tidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali. Mengatasi insomnia tidak hanya memerlukan perubahan pola tidur dan kebiasaan sehari-hari, tetapi juga memperhatikan asupan makanan.

Beberapa jenis sayuran memiliki kandungan yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut ini adalah beberapa sayur yang bagus untuk penderita insomnia.

1. Bayam

Kandungan Penting

• Magnesium: Bayam kaya akan magnesium, mineral yang dapat membantu relaksasi otot dan menenangkan sistem saraf. Magnesium juga diketahui dapat membantu mengatur hormon tidur, melatonin.
• Vitamin B6: Membantu dalam produksi serotonin, yang kemudian diubah menjadi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Cara Konsumsi

• Tumis bayam dengan sedikit bawang putih dan minyak zaitun.
• Tambahkan bayam ke dalam smoothie atau salad.

2. Selada

Kandungan Penting

• Lactucarium: Zat ini memiliki sifat penenang yang bisa membantu menginduksi tidur.
• Serat: Membantu pencernaan dan dapat menstabilkan gula darah, yang penting untuk tidur yang nyenyak.

Cara Konsumsi

• Buat salad dengan berbagai jenis selada, tambahkan sedikit minyak zaitun dan cuka apel.
• Gunakan daun selada sebagai bungkus untuk daging atau sayuran lainnya.

3. Brokoli

Kandungan Penting

• Kalium dan Magnesium: Mineral ini membantu fungsi saraf dan otot serta dapat mengurangi stres.
• Vitamin C: Dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang dapat mengganggu tidur.

Cara Konsumsi

• Kukus brokoli dan sajikan sebagai lauk.
• Tambahkan brokoli ke dalam tumisan atau sup.

4. Kubis

Kandungan Penting

• Vitamin K dan Kalsium: Nutrisi ini membantu dalam relaksasi otot dan fungsi saraf.
• Antioksidan: Membantu mengurangi peradangan yang bisa mengganggu tidur.

Cara Konsumsi

Baca Juga :

• Dampak Negatif Sering Minum Kopi, Para Pecinta Kopi Wajib Tahu
• 8 Sayuran Sehat untuk Penderita Diabetes Mellitus
• Buat tumisan kubis dengan bawang putih dan sedikit minyak.
• Tambahkan kubis mentah ke dalam salad untuk tekstur yang renyah.

5. Wortel

Kandungan Penting

• Beta-karoten: Antioksidan ini dapat membantu mengurangi peradangan yang bisa mempengaruhi kualitas tidur.
• Serat: Membantu pencernaan dan menstabilkan gula darah.

Cara Konsumsi

• Makan wortel mentah sebagai camilan.
• Tambahkan wortel ke dalam sup atau tumisan.

6. Kale

Kandungan Penting

• Kalsium dan Magnesium: Penting untuk fungsi saraf dan relaksasi otot.
• Serat: Membantu pencernaan dan stabilitas gula darah.

Cara Konsumsi

• Buat salad kale dengan dressing lemon dan minyak zaitun.
• Tambahkan kale ke dalam smoothie atau tumisan.

7. Bit

Kandungan Penting

• Nitrat: Dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.
• Magnesium dan Kalium: Membantu dalam relaksasi otot dan fungsi saraf.

Cara Konsumsi

• Panggang bit dan sajikan sebagai lauk.
• Tambahkan bit mentah ke dalam salad.

Tips

• Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur: Makan berat sebelum tidur dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur. Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
• Hidrasi yang Cukup: Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari, tetapi hindari minum terlalu banyak sebelum tidur untuk mengurangi gangguan karena sering ke kamar mandi.

Dengan memasukkan sayuran-sayuran ini ke dalam diet harian, Anda dapat membantu mengatasi insomnia secara alami. Selain memperhatikan asupan makanan, penting juga untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Selamat mencoba dan semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak!(ra)