Gemapos.ID (Jakarta) - Jalan-jalan ke luar negeri adalah pengalaman yang menyenangkan dan penuh petualangan. Namun, menjaga kesehatan selama perjalanan adalah hal yang sangat penting agar liburan Anda tidak terganggu oleh masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap sehat saat melancong ke luar negeri:

1. Persiapkan Diri dengan Vaksinasi

Sebelum berangkat, pastikan Anda sudah mendapatkan vaksinasi yang diperlukan untuk negara tujuan Anda. Beberapa negara memiliki risiko penyakit tertentu seperti demam kuning, malaria, atau hepatitis. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui vaksinasi yang dibutuhkan dan lakukan setidaknya 4-6 minggu sebelum keberangkatan.

2. Bawa Obat-obatan Pribadi

Selalu bawa obat-obatan pribadi yang mungkin Anda perlukan, termasuk obat resep, obat bebas seperti parasetamol atau ibuprofen, serta obat-obatan untuk kondisi tertentu seperti alergi atau asma. Juga, bawa kotak P3K yang berisi plester, antiseptik, dan perban.

3. Minum Air yang Aman

Pastikan Anda hanya minum air yang aman dan bersih. Di beberapa negara, air keran mungkin tidak aman untuk diminum. Lebih baik minum air kemasan atau membawa botol air dengan filter. Hindari es batu yang mungkin dibuat dari air yang tidak bersih.

4. Jaga Pola Makan yang Seimbang

Saat melancong, godaan untuk mencoba berbagai makanan lokal sangat besar. Namun, tetaplah berhati-hati dengan makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan dari pedagang kaki lima yang kebersihannya diragukan. Pilihlah restoran yang memiliki standar kebersihan yang baik dan konsumsi makanan yang seimbang dengan sayuran dan buah-buahan yang sudah dicuci bersih.

5. Hindari Gigitan Serangga

Gigitan serangga dapat menularkan berbagai penyakit seperti malaria, demam berdarah, dan Zika. Gunakan obat nyamuk, kenakan pakaian berlengan panjang dan celana panjang, serta tidur dengan kelambu jika perlu. Anda juga bisa menggunakan kelambu yang sudah diolesi insektisida untuk perlindungan ekstra.

6. Tetap Aktif dan Berolahraga

Meski sedang berlibur, jangan lupa untuk tetap aktif. Anda bisa berjalan kaki saat mengeksplorasi tempat wisata, bersepeda, atau berenang. Aktivitas fisik ringan ini akan membantu menjaga kebugaran tubuh Anda selama perjalanan.

7. Jaga Kebersihan Tangan

Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara teratur, terutama sebelum makan dan setelah menggunakan toilet. Jika tidak ada fasilitas mencuci tangan, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol.

8. Istirahat yang Cukup

Perjalanan jauh dan perubahan zona waktu dapat mengganggu pola tidur Anda. Usahakan untuk tetap mendapatkan istirahat yang cukup. Atur jadwal tidur Anda agar sesuai dengan zona waktu tujuan dan hindari tidur siang yang terlalu lama di hari-hari pertama agar Anda dapat menyesuaikan diri dengan cepat.

9. Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

Saat melancong ke daerah tropis atau tempat dengan paparan sinar matahari yang kuat, gunakan tabir surya dengan SPF yang cukup untuk melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Kenakan topi, kacamata hitam, dan pakaian yang menutupi kulit jika Anda akan beraktivitas di luar ruangan dalam waktu lama.

10. Jangan Lupa Asuransi Perjalanan

Meskipun sudah mempersiapkan segala sesuatu dengan baik, kadang-kadang hal tak terduga bisa terjadi. Asuransi perjalanan akan memberikan perlindungan finansial jika Anda jatuh sakit atau mengalami kecelakaan saat melancong. Pastikan asuransi Anda mencakup perawatan medis di luar negeri.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menikmati liburan ke luar negeri dengan lebih tenang dan sehat. Selamat melancong!(ap)