Tips Kembalikan Pola Makan Sehat Setelah Lebaran

Ilustrasi: makanan sehat
Ilustrasi: makanan sehat

Gemapos.ID (Jakarta) - Setelah Lebaran merupakan momen yang tepat untuk mengatur kembali pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan. Hal ini karena, selama Ramadhan kebanyakan orang kerap menyantap makanan berlemak seperti gorengan sebagai takjil berbuka puasa dan makanan tinggi kolesterol saat Lebaran.

Yuk, simak berikut ini tips mengembalikan pola makan sehat usai Ramadhan dan Lebaran, menurut spesialis Gizi dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) dr. Elfina Rachmi, MGizi, SpGK, yang dikutip dari berbagai sumber, kemarin (13/5/2022).

1. Perhatikan konsumsi gula, garam, dan minyak

Pertama yang perlu dilakukan yakni, harus membatasi konsumsi gula, garam, minyak, serta tajin. Selain itu, cek kesehatan secara rutin, istirahat yang cukup, dan kelola stres dengan baik.

2. Prinsip diet

Ikuti pola makan sehat 4J yakni Jumlah, Jadwal, Jenis, dan Jurus Masak.

Jumlah yang cukup dan diet seimbang sesuai kebutuhan, jadwal yang teratur agar proses metabolisme terjaga dengan baik, serta jurus memasak yang sehat dengan memilih pengolahan bervariasi.

"Seperti kukus, rebus, panggang, pepes daripada menggoreng. Menggoreng sebaiknya maksimal dua kali seminggu," kata Elfina.

3. Pemilihan jenis makanan

Kemudian pastikan semua zat gizi makronutrien (karbohidrat, protein atau lemak), mikronutrien (vitamin mineral) dan cairan harian terpenuhi.

Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Pilih lemak dari sumber lemak baik dan kurangi lemak jenuh seperti gorengan atau junk food. Perhatikan juga asupan serat yang bisa didapatkan dari sayur dan buah-buahan.

4. Pemenuhan cairan

Selain makanan, perhatikan juga kecukupan minum air harian. Usahakan minum air sebanyak dua liter atau delapan gelas sehari. Minimalisir minuman manis, bersoda dan yang mengandung kafein secara berlebihan, seperti kopi, karena menyebabkan lebih sering buang air kecil dan dapat menghambat penyerapan kalsium.

5. Aktivitas dan latihan fisik

 Olahraga sebaiknya dilakukan tiga sampai lima kali seminggu. Mulai lah dengan olahraga yang ringan hingga sedang seperti jalan kaki di sekitar rumah untuk melenturkan otot-otot yang telah lama tidak dilatih, baru kemudian atur jadwal olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Nah, itulah lima tips mengembalikan pola makan sehat yang wajib kamu coba. Semoga bermanfaat!(ant/ri)